Нужна мотивация для похудения? 10 советов экспертов

Ваши кроссовки для фитнеса давно собирают пыль в шкафу, а Вы в очередной раз сошли с намеченной предновогодней диеты? Вам определенно нужна мотивация для похудения. Мы расскажем Вам, как выйти из плена оправданий и продолжить идти к намеченному результату.

Многие из числа желающих сбросить вес, составляют план действий по набору хорошей физической формы. Но менее половины из них придерживаются намеченному плану хотя бы шесть месяцев. Виной всему — отсутствие мотивации и человеческая лень, скрывающаяся за оправданиями и отговорками.

«По мере того, как проходят неделя за неделей, основное внимание к цели (снижении веса) сокращается, и люди возвращаются к своим старым результатам», замечает Элизабет Ломбардо, доктор философских наук, автор книги «Счастливая Вы».

Если ваша мотивация к занятию фитнесом или к диете быстро исчезает, то вам нужно просто следовать 10 советам экспертов, приведенных ниже.

Отбросьте оправдания

На пути к идеальной фигуре и здоровому образу жизни нет места оправданиям. Человек всегда старается пожалеть себя любимого, и когда выходит из зоны комфорта, сразу же пытается найти уйму оправданий, чтобы  в нее вернуться. Боритесь с этим!

Вот одно из упражнений, которое поможет Вам бороться с оправданиями. Запишите в одной колонке на листе бумаги причины, почему Вы должны идти к своей цели, и преимущества, которые Вы получите, достигнув ее. В другой колонке напротив напишите все оправдания и факторы, которые не дают Вам идти к ней.

Вы сразу же увидите, что доводы во второй колонке просто ничтожны по сравнению с преимуществами из первой. Положите этот листок бумаги к себе на столик или на полку с зеркалом в ванной, чтобы вы могли обращать на него внимание каждое утро. Это поможет Вам не забывать о своих целях.

Если Вы привыкли заедать стресс, постарайтесь найти этому альтернативу. Каждый раз, когда чувствуете, что впадаете в депрессию — отвлекайтесь чем-то другим, например посмотрите любимый комедийный сериал, а еще лучше сделайте зарядку — это поможет привести организм в тонус, и через некоторое время Вы забудете о своих переживаниях. Да, по началу это совсем не просто, но стоит лишь регулярно заставлять себя, и результат не заставит ждать.

Устанавливайте себе реальные цели

Не ставьте себе задачи, которые не сможете выполнить. Потерять 10 кг за неделю — это нереально, если, конечно, вы не хотите испортить свое здоровье. Такие грандиозные, но и не выполнимые цели, приводят только к разочарованию и отчаянию.

«Постановка недостижимых целей — причина отказа от диеты и занятий фитнесом большинства людей в первые 3 месяца», — считает диетолог Ребекка Скритфилд , специалист по здоровому управлению весом.

Мотивация достижения цели

«Выбирайте те цели, которые Вы сможете достичь. Пусть это будут по началу совсем легкие достижения, но так Вы не получите разочарований на пути к своей мечте».

Примеры «хороших» целей: «Я буду съедать 200 гр. фруктов в день» или «Я откажусь от хлеба».

Чем более определенную цель Вы ставите перед собой — тем лучше.

Записывайте все свои действия

Создайте таблицу и записывайте в нее всю свою физическую активность в течение дня. Фиксируйте даже небольшие отрезки времени, когда Вы занимались чем-то полезным, например, 20 минут прогулки быстрым шагом.

Для простоты придумайте свои символы для обозначения тех или иных действий — звездочку для ходьбы, крестик для бега, кружок для езды на велосипеде. Так Вы сможете с легкостью зафиксировать всю свою дневную активность и следить за выполнением желаемого графика физических нагрузок. Кроме того, Вы будете испытывать удовлетворение, видя, как накапливаются эти символы активности в вашей таблице.

Для облегчения задачи попробуйте использовать специальное фитнес-приложение для смартфона, коих сейчас огромное количество. Главное, чтобы все это приносило Вам удовольствие, а сам процесс воспринимался Вами как игра.

Не думайте о количестве упражнений

Мысль о том, что сегодня нужно выполнить еще большое количество упражнений и подходов, удручает любого, даже самого подготовленного человека. Поэтому откажитесь от мыслей о количестве упражнений, которое Вам необходимо сделать за день. Вместо этого просто поставьте себе задачу БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Установите таймер на Вашем смартфоне так, чтобы он напоминал Вам каждый час отвлекаться от работы и делать упражнения.

Если Вы работаете не слишком далеко от дома, откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Подымайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Удивительно, но соблюдая такие простые правила, уже через пару месяцев Вы приятно удивитесь, посмотрев на себя в зеркало.

Худеем на велосипеде

Хитрости для незаметного увеличения физической активности в течение дня

Носите кроссовки для бега, это будет провоцировать Вас ходить быстрее с большим комфортом

Втягивайте мышцы живота во время вождения автомобиля и в пробках

Выполняйте изометрические упражнения, пока стоите в очереди на кассе (например, поднимайтесь и опускайтесь на носках, с усилием поднимайте и опускайте плечи).

«Включите» ребенка внутри себя

Вспомните о своих любимых занятиях. Быть может в детстве Вы любили танцевать? Так что же Вам мешает записаться на танцевальные курсы? Это не только благоприятно скажется на Вашей фигуре, но и принесет уйму удовольствия.

Нет времени посещать занятия по танцам? Ничего страшного! Просто танцуйте пока одеваетесь утром или готовите себе завтрак. Это поможет Вам сжигать дополнительные калории каждый день.

Даже просто баловство: стоять на одной ноге поочередно во время чистки зубов — помогает улучшить координацию и дает тонус мышцам. Попробуйте приседать во время выполнения какой-либо рутинной работы, просто делайте что-то постоянно, и Вы не заметите, как килограммы пойдут на убыль.

Взвешивайтесь только по пятницам и понедельникам

Взвешивание каждый день может быть весьма раздражительным, так как вес женщины естественно колеблется из-за гормональных изменений.

Так взвешиваясь только по пятницам и понедельникам, Вы получите более реалистичную картину изменения веса, потому что большинство людей набирают вес в период с пятницы по понедельник. Как правило в эти дни у людей выходные, они больше отдыхают, общаются с друзьями, и, естественно, едят.

Если же Вы взвеситесь в конце рабочей недели в пятницу, а затем снова в понедельник, то Вы, скорее всего, будете сильнее ограничивать себя в следующие выходные.

Испытывайте себя

Думайте позитивно о том, на что Вы способны, но не воспринимайте успех, как само собой разумеющийся результат. То есть не будьте слишком самоуверенными. Провоцируйте себя по принципу  «а мне слабо?».

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Иллинойс (США), участники эксперимента, которые задавались вопросом «Смогу ли Я?» перед выполнением того или иного задания, были более успешны в его выполнении, чем те, которые с уверенность говорили «я смогу».

Таким образом, исследователи обнаружили, что, задавая себе вопрос, люди поднимали себе мотивацию.

Празднуйте маленькие достижения

Если Вы будете отмечать даже свои небольшие достижения — это будет Вас больше вдохновлять на продолжение пути по снижению веса. Награждайте себя скромными подарками, или просто радостными отметками в дневнике.

Прощайте себе промахи и неудачи

Иногда болезнь или незапланированное путешествие могут отбросить Вас назад на пути к снижению веса. Это часто приводит к разочарованию, а иногда и к отказу от цели.

Но не стоит заставлять себя тренироваться во время болезни, это может привести к нежелательным последствиям. Просто возобновите тренировки после выздоровления.

Иногда препятствием может стать скука или одиночество. В этом случае Вам нужно просто вспомнить свой предыдущий опыт. Вспомните, как Вы начинали и как достигали первых положительных результатов. Примените этот опыт и сейчас.

Дайте себе время

Не стоит ожидать, что Вы сразу же после начала занятий привыкнете к новому графику и рациону. По началу придется прилагать усилия и терпение. Установите себе планку в 21 день. По прошествии этого срока Вы, скорее всего, привыкнете к новому образу жизни, и Вам уже не придется себя заставлять делать упражнения. Это же касается и диеты. Как утверждают диетологи и специалисты по здоровому питанию, трех недель  достаточно, чтобы привыкнуть даже к самому жесткому графику упражнений и диете.

Придерживайтесь данных рекомендаций и не отступайте с намеченного пути. Мы уверены, что Вы сможете изменить свое тело и свою жизнь!

Как часто Вы садитесь на диету?
  • Добавить свой ответ

1 Comment

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


13 + 19 =